吃对蔬果，健康加倍！每天到底该怎么吃？｜吃出健康来

知道吗？每一口蔬菜水果都像是大自然精心调配的“营养魔法包”。它们富含(fùhán)维生素、矿物质、膳食(shànshí)纤维和植物化学物，这些成分协同(xiétóng)作用，能帮助我们降低肥胖和慢性病的发生(fāshēng)风险，堪称守护健康的天然卫士。 蔬菜(shūcài)：餐餐必备，深色优先 在蔬菜的选择(xuǎnzé)上，我们要做到“餐餐有蔬菜，深色占一半”。深色蔬菜，如菠菜(bōcài)、西蓝花、胡萝卜等，往往比浅色蔬菜含有(hányǒu)更丰富的营养(yíngyǎng)成分。每天(měitiān)至少摄入300克新鲜蔬菜，既能补充身体所需营养，又能增加饱腹感。而且，不同种类的蔬菜营养价值各有侧重(cèzhòng)，每天尽量摄入3~5种，每周累计达到10种以上，能让身体享受更全面的营养。 水果：天天(tiāntiān)相伴，美味营养 水果同样是健康饮食的重要组成部分。建议天天吃水果(chīshuǐguǒ)，每天摄入新鲜(xīnxiān)水果200~350克。苹果、香蕉、橙子等常见水果，不仅美味可口，还(hái)能为身体补充维生素C、果胶等营养物质。但要注意，蔬菜和(hé)水果不能相互替代，它们各有独特的营养和风味。 烹饪(pēngrèn)与保存：留住营养，减少浪费 在烹饪(pēngrèn)蔬菜(shūcài)时，选择适宜的(de)加工处理和烹调方法，尽量减少营养素的流失。建议采用蒸煮、快炒等方式，并且少放油盐糖。购买蔬果时，要适量采购，学会正确保存，既能保持它们(tāmen)的最佳风味和营养，又能避免浪费(bìmiǎnlàngfèi)。对于肥胖或患有慢性病的人群，在选择蔬果时，可以听从医生或营养专业人员的建议，合理搭配。 无论是在家烹饪，还是在食堂、餐厅就餐，我们都应该(yīnggāi)把蔬菜水果当作餐桌上的(de)“常驻嘉宾”。从今天开始，让蔬果的健康力量，为我们的生活增添更多活力(huólì)吧！ 来源：《“健康饮食、合理膳食”核心(héxīn)信息》 审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防(yùfáng)控制中心营养与健康所副所长 刘爱玲(liúàilíng) 部分配图(pèitú)来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。